Ana - Meine beste Freundin!?!

13-Punkte-Diät

Für jedes Nahrungsmittel gibt es spezielle Pluspunkte (siehe Liste) und für alles was kcal verbrennt gibt es Minuspunkte (siehe Liste). Pro Tag dürfen nur maximal 13 Punkte zu sich genommen werden.

Pluspunkte

0 Punkte
Gemüse
Wasser
Tee ohne Zucker
Kaffee Schwarz

1 Punkt
1 Portion Obst
1 gekochtes Ei
1 Joghurt (0,1%)
250 ml Milch (1,5%)
250 ml Brühe/Suppe (klar)
250 ml Fruchtsaft
1 Scheibe Knäckebrot
1 Hüttenkäse
1 Portion Salat
1 Stück Gummibärchen

1,5 Punkte
1 Stück Schokolade

2 Punkte
1 Scheibe Brot
1 Scheibe Toast
1/2 Brötchen
1 Portion Geflügel
1 Portion Kartoffeln
1 Keks
1 Portion Buttergemüse
1 Spiegelei
1 Rührei
1 Schüssel Fitness Müsli
1 Portion Fisch
1 Portion Schinken
2 Stück Gummibärchen

3 Punkte
1 Portion Nudeln
1 Portion Lamm
1 Portion Schwein/Rind
1 Portion Reis
1 Scheibe Käse
1 Scheibe Wurst
1 Kugel Eis
1 Portion Soße
1 5 Minuten Terrine
1 Schüssel Müsli/Cornflakes
3 Stück Gummibärchen
2 Stücke Schokolade
1 Portion Haferflocken
1 Portion Schupfnudeln
1 Portion Milchreis

4 Punkte
kleine FA
1 Plätzchen
1/4 Pizza

6 Punkte
1 Portion Bratkartoffeln
1 Pfannkuchen
25 g Chips
25 g Süßigkeiten
1 Portion paniertes Fleisch/Fisch
1 Stück Kuchen
1 Portion Kaiserschmarn
1 Pudding
1 Eierkuchen

8 Punkte
1 Stück Fastfood
1 süßes Gebäck vom Bäcker z.B. Nussschecke
1/2 Pizza
1 Lebkuchen
2 Plätzchen
1 Sahnetorte
1 Döner

14 Punkte
große FA



Minuspunkte

-1 Punkt
50 SitUps
75 Hampelmänner
50 Kniebeugen
50 Leglifts
1 Punkte des gestrigen Tages nicht überschritten

-2 Punkte
10 Minuten rennen
20 Minuten Fahrrad fahren
30 Minuten laufen
30 Minuten Stepper
1 Stunde leichtes Tanzen
8 Gläser eiskaltes Wasser
24 Stunden fasten

-3 Punkte
30 Minuten rennen
30 Minuten Fahrrad fahren
35 Minuten Crosstrainer

-6 Punkte
70 Minuten Crosstrainer
1 Stunde Fitnessstudio
1 Stunde hartes Tanzen


Viel Erfolg!👍

14.10.16 21:26

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